河野ボス子、40歳から始めます。 
こんにちは。
最近マスクをしていると、口がポヤンと空いているときがあります。
はっ！口元の意識が明らかに足りなくなってる！
ダメ！口呼吸はいいことなんて何にもないんだから！
ミューイングのやり方や続け方を再確認します。
ミューイングのやり方
1．前歯の裏側に舌を当てないようにする。
できるようになったら、
2．舌の付け根を軟口蓋まで押し上げる。
これで口をキュッとつむれば、口の中の圧が高まっていると感じると思います。
最初はなかなか難しいですが、慣れるとサッと下を正しい位置へ置くことができます。
舌の位置を間違って過ごすと、悲しいことしか起こりません。
【口ゴボ改善】ミューイングをしよう！
【継続は命！】ミューイングの続け方
ミューイング自体は楽しさがないので、継続させるのが難しいです。
と言うか、やるのを忘れてしまうんですよね！
そしてミューイングは結果が出るまでに時間がかかるので、モチベーションを持続させにくい、、、
しかし！継続させるには「習慣化」させるしかありません！
そもそもこの緩んだ口元、口呼吸は、私の習慣の賜物（涙）
ありがたくないものなので、弊害です、、、（涙涙）
ミューイングを習慣化させる方法
ミューイングは簡単にできる分、やることもやってないことも「忘れてしまう」のが問題です。
まずは、きっかけとして毎日する行動とミューイングをセットにしてみましょう。
例えば、
●トイレに行ったらミューイングする。
●飲み物を飲んだらミューイングする。
●お風呂に入っている間はミューイングする。
私は産後から始めたので「授乳のときはミューイングする」と決めていました。
最初の1ヶ月は、意識してやるしかありません！
ミューイングは身体的に変化なので、3ヶ月続けると、習慣化されると思われます。
ミューイングは結果にコミットしない！時間がかかりすぎる！
ミューイングの効果が分かりにくいから、継続できないんです。
（ミューイングのせい）
なので、目標を明確にして将来をイメージして、モチベーションをすてましょう！
そしてただただミューイングすることにフォーカスします。
私のミューイングの目標は、口ゴボ改善です。
将来、Eラインの横顔に少しでも近づけるようイメージして、ただただミューイングをする。
ミューイングは簡単にできるので、モチベーションを保たなくても逆にできちゃうところがありますね。
他のこともやってみよ！ミューイングの効果はいろいろだから！
なにごとも「習慣化」させるには、まず一つのことを続けることが大事です。
が、ミューイングについては、「他のことも一緒にやってみる方法」をオススメします。
やはりミューイングは結果が出るまで時間がかかりますし、他のことを習慣化させるわけでもないからです。
そしてミューイングは効果はいろんなところに出るからです。
例えば、小顔・二重あごにも効果があるので、
●リンパマッサージをする。
●カッサを使う。
そうすることで、口ゴボ改善までは時間がかかるけど、その目標への意識は高められます。
小顔・二重あごにきくミューイング
まとめ
ミューイングのやり方・続け方でした。
緩んだのは口元、そして私の意識！でした。
緩んだ意識を引き締めて、口元、あごのラインも締まればいいなと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
